01Treinamento
Treine o corpo inteiro em casa
Treinos para os níveis iniciante, intermediário e avançado, com elásticos, mini bands, peso corporal, caneleiras e pequenos pesos.
- Treinos para iniciantes
- Treinos para intermediárias
- Treinos para avançadas
- Glúteos, pernas e membros superiores
- Força
- Definição muscular
- Condicionamento
- Mobilidade, flexibilidade e equilíbrio
- Core e abdômen
02Equipamentos
Equipamentos simples, treino com estrutura
Os materiais mudam conforme o treino e o nível. Na ficha, você vê o que vai usar em cada sessão.
- Elásticos de resistência: membros superiores e inferiores
- Mini bands: quadril, glúteos e pernas
- Peso corporal: força, resistência e controle
- Caneleiras: carga extra nos exercícios
- Halteres e pequenos pesos: mais opções de resistência
- Colchonete: conforto nos exercícios no chão
03Progressão
Aprenda a progredir em casa
Aumentar a resistência do elástico, usar mais carga, ajustar as repetições ou passar para uma variação mais difícil. Os guias mostram quando e como.
- Treinos de mobilidade e flexibilidade
- Aquecimento e ativação
- Treinos de core e abdômen
- Cardio e condicionamento em casa
- Guia de execução dos exercícios
- Guia de substituição de exercícios e equipamentos
- Guia de resistências, cargas, repetições e progressão
- Uso e cuidados com elásticos e mini bands
04Aplicativo
Seu treino na palma da mão
Abra o app e encontre sua sessão organizada por dias, semanas e fases.
▶Modo Auto-PlayConduz você durante toda a sessão de treinamento.
◷CronômetroPara exercícios e intervalos.
✓Treino concluídoMarque cada treino e acompanhe sua evolução.
↓Uso offlineAlguns conteúdos disponíveis sem internet.
- Séries e repetições
- Intervalos e orientações
- Vídeos demonstrativos
- Registro de resistências e cargas
- Registro de repetições
- Cronômetro
- Histórico de treinos
- Treino concluído
- Observações
05Evolução
Veja o quanto você avançou
Um elástico mais forte, mais repetições com boa execução, um exercício que antes parecia difícil. Tudo fica registrado.
- Peso e medidas corporais
- Fotos de evolução
- Resistências e cargas utilizadas
- Repetições realizadas
- Desempenho nos exercícios
- Frequência dos treinos
- Metas individuais
- Avaliações físicas
- Gráficos e histórico
06Avaliação
Evolução além do espelho
Questionários, medidas, fotos e desempenho reunidos no app para você acompanhar o progresso ao longo do programa.
- Questionário inicial
- Anamnese
- Medidas corporais
- Fotos de evolução
- Registros de desempenho
- Check-in
- Reavaliação
- Resultados de composição corporal
07Nutrição
Alimentação mais prática
Opções e variedade para organizar suas refeições de acordo com o seu objetivo.
Fundamentos
- Aprenda a Montar Sua Dieta
- Cardápios para definição muscular
- Cardápios para ganho de massa muscular
Receitas
- Receitas de café da manhã
- Receitas de lanches
- Receitas de pizzas
- Receitas proteicas
- Receitas de saladas
- Receitas de barrinhas
- Receitas de shakes
- Receitas de smoothies
- Receitas de sobremesas
Guias e ferramentas
- Lista de compras
- Tabela de substituição de alimentos
- Guia para comer fora sem abandonar seu objetivo
- Guia de hidratação
- Guia de suplementação
Os materiais são educativos e não substituem uma prescrição nutricional individualizada.
08Integrações
Conecte seus apps e dispositivos
Integração com os serviços que você já usa para treino, atividade física e alimentação.
Garmin
Polar
Fitbit
Strava
Apple Health
Google Health
MyFitnessPal
Google Calendar
09Rotina
Seu treino cabe na sua vida
Você escolhe o horário. O programa dá a direção.
- Organização dos treinos por calendário
- Acompanhamento de compromissos
- Lembretes
- Integração com Google Calendar
- Metas individuais
- Tarefas
- Registro de frequência
- Acompanhamento da consistência
10Check-in
Check-in e reavaliação
Compare seus resultados e reconheça as mudanças na sua força, no seu condicionamento e na sua consistência.
- Início: Questionário inicial e avaliação
- Check-ins: Ao longo do programa
- Reavaliações: Compare seus resultados
- 12 meses: Visão clara do progresso