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O que você vai desenvolver

Treinos para as capacidades físicas do Jiu-Jitsu, adaptados para fazer em casa.

• Força
• Potência explosiva
• Força isométrica
• Pegada
• Core e estabilidade
• Pescoço
• Resistência muscular
• Força de resistência
• Capacidade anaeróbica
• Base metabólica
• Mobilidade
• Flexibilidade
• Preparação preventiva
• Ativação neuromuscular
• Avaliação e reavaliação física

Programa completo de preparação física

Cada fase tem uma função na preparação, dentro de uma estrutura progressiva.

• 01 Testes e avaliação inicial: seu ponto de partida
• 02 Mobilidade: movimentação das articulações
• 03 Flexibilidade: amplitude de movimento
• 04 Prevenção de lesões e prehab: regiões mais exigidas no Jiu-Jitsu
• 05 Base metabólica: condicionamento e recuperação entre esforços
• 06 Desenvolvimento de força: peso corporal, elásticos e cargas externas
• 07 Força isométrica: controle de posição, pressão e pegada
• 08 Core e estabilidade: transferência de força e controle
• 09 Força de pescoço: região exigida o tempo todo
• 10 Pegada: mãos, dedos e antebraços, com o que você tem em casa
• 11 Resistência muscular localizada: esforços repetidos
• 12 Força de resistência: produzir força a luta inteira
• 13 Capacidade anaeróbica: repetir ações intensas
• 14 Potência explosiva: quedas, scrambles e mudanças rápidas de posição
• 15 PPA neuromuscular: prontidão para força e potência
• 16 Testes e reavaliação: compare seus resultados

Sem precisar de academia

Uma preparação física organizada mesmo sem as máquinas de uma academia. Use o que tiver disponível.

• Peso corporal
• Elásticos
• Mini bands
• Cinto de tração
• Tatames
• Outros acessórios que você tem em casa

Sua preparação dentro do app

Abra o app, veja sua sessão e comece a treinar.

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Modo Auto-PlayConduz você durante toda a sessão de treinamento.

◷

CronômetroPara exercícios e intervalos.

✓

Treino concluídoMarque cada treino e acompanhe sua evolução.

↓

Uso offlineAlguns conteúdos disponíveis sem internet.

• Exercícios
• Séries e repetições
• Tempo de execução
• Cargas quando aplicável
• Intervalos
• Observações técnicas
• Vídeos demonstrativos
• Cronômetro
• Histórico dos treinos
• Acesso offline a alguns conteúdos

Ver lista completa (10)

Acompanhe sua evolução

Veja onde você começou e como sua preparação física está evoluindo.

• Evolução nos exercícios
• Peso corporal
• Medidas corporais
• Fotos de evolução
• Metas
• Frequência de treinamento
• Histórico de avaliações
• Gráficos de progresso

Avaliação física

Recursos para acompanhar sua condição física ao longo do programa.

• Anamnese
• Questionários iniciais
• Avaliação da composição corporal
• Medidas e perímetros
• Testes de força
• Testes de mobilidade
• Avaliação postural
• Testes de condicionamento

Nutrição para quem treina Jiu-Jitsu

Alimentação, hidratação e recuperação também fazem parte da preparação.

Sobre categorias de peso: a ideia é entender o manejo de peso e evitar decisões improvisadas perto das competições, com menos riscos à saúde e à performance.

Recuperação também é treino

Grande parte da adaptação acontece fora do treino, durante a recuperação.

• Guia de recuperação e sono para o atleta de Jiu-Jitsu
• Guia de prevenção de lesões
• Guia de mobilidade e flexibilidade aplicada ao Jiu-Jitsu
• Guia de aquecimento
• Guia de volta à calma

Entenda sua preparação

Saiba por que cada capacidade é trabalhada em um momento diferente e como se preparar para competir.

• Guia de periodização explicada para o aluno
• Guia de monitoramento do atleta
• Guia de testes e reavaliações
• Guia de preparação mental e gerenciamento de estresse

Conecte seus apps e dispositivos

Reúna as informações da sua rotina esportiva em um só lugar.

Garmin

Polar

Fitbit

Strava

Apple Health

Google Health

MyFitnessPal

Google Calendar

Organização e consistência

Preparação física não depende só de intensidade. Depende principalmente de consistência.

• Calendário
• Lembretes
• Metas individuais
• Tarefas
• Registro de frequência
• Histórico de treinamento
• Acompanhamento da consistência